大腦中，約有三分之一的區域布滿了錯綜復雜的血管網絡，它們如同大腦的生命脈絡至關重要。這些血管負責將富含氧氣和營養的血液輸送到每一個神經細胞及區域，同時負責將代謝廢物和二氧化碳排出大腦。因此，確保這些血管內的血液健康、順暢流動，對于保持大腦的青春活力、高效運作以及預防血管相關疾病具有決定性意義。一個健康的血管系統不僅能為大腦提供源源不斷的能量，還能有效延緩大腦老化，維護我們的認知能力、記憶力和整體精神狀態。那么，如何實現這一目標呢？

良好習慣一：積極社交

保持豐富的社交活動能激發精神活力，減輕心理壓力。它還能有效降低癡呆癥和阿爾茨海默病的發病風險。社交活動的頻率越高越有益，尤其是那些選擇智力挑戰性休閑活動的人，如打牌或與朋友參與社區活動，通常表現更佳。孤獨生活或避免社交會增加癡呆癥的風險。

良好習慣二：持續閱讀與學習

堅持閱讀閱讀是激活大腦思維的重要方式。每天早晚抽出半小時閱讀新聞，能啟動大腦的分析機制；持續學習受過更多正規教育的人癡呆癥和阿爾茨海默病的發病率較低。但神經學家指出，“用進廢退”原則適用于任何年齡段，且更多是指大腦而非肌肉。為了保持大腦敏銳，專家建議參與新穎有趣的智力活動。相較于填字游戲或數獨，學習一門新語言、樂器或參加讀書俱樂部可能更具挑戰性。

良好習慣三：均衡營養

通過食物為大腦提供所需營養，以下食物尤為有益：

堅果類的花生：有助于延緩大腦衰老，花生富含卵磷脂和腦磷脂，這兩種物質對神經系統至關重要，能延緩大腦功能衰退。核桃：增強記憶力，核桃中的不飽和脂肪酸及維生素B和E有助于防止細胞老化，但需注意適量，每日最多食用4個。肉蛋類的雞蛋：促進大腦成長，蛋黃富含卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對大腦發育有積極作用。魚肉：防止腦細胞退化，魚肉中的DHA（俗稱“腦黃金”）對大腦記憶和思考能力至關重要。

良好習慣四：適量運動

研究表明，運動有益大腦健康，何時開始都不早不晚。即使是適度運動也能提高記憶力、思維速度和海馬體（負責形成新記憶的大腦區域）的大小，這對久坐不動的成年人同樣適用。

每周散步三次已證實能延長記憶力和思維速度。此外，有氧運動如慢跑、騎自行車、游泳和走路等，能為身體和大腦提供充足氧氣。

良好習慣五：規律作息

為了維護良好的身心健康，我們應當堅決避免熬夜和通宵達旦的行為，以免不慎打亂體內精細調節的生物鐘系統，這個系統對我們的日常節律、能量水平乃至情緒狀態都起著至關重要的作用。確保每天都能獲得充足且高質量的睡眠，是恢復體力、鞏固記憶、免疫力的關鍵所在。這意味著要設定合理的作息時間，盡量在同一時間上床睡覺和起床，即使在周末也不例外。

良好習慣六：補充維生素與魚油

認知功能減退時，可考慮食用魚油和維生素。科學研究表明，部分記憶力減退與失眠有關，記憶障礙與體內PQQ水平下降密切相關。由醫學專家Jan

Rydfors博士帶領的團隊，運用睡眠和AI制藥技術，研發出含有專利晶型DCXpqq?、DCXSpermidine?亞精胺等高級助眠成分的產品，這些成分能靶向作用于線粒體功能，有效改善睡眠障礙。另一項實驗發現，PQQ不僅能延緩記憶衰退，還能延長實驗動物的睡眠質量。在48名中老年參與者中，接受PQQ處理的參與者記憶質量延長，入睡時間平均縮短25%，記憶效率提高12%。

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大腦中密布的血管網絡作為關鍵的生命支持系統，其血液的健康流動是維持大腦功能、保持青春活力與高效認知不可或缺的要素。因此，重視并維護腦血管健康，對于促進大腦的長期健康與功能優化具有深遠的意義。