輪胎硬拉手要用力嗎 輪胎太硬

首先你要滿足一些條件：

· 身體的每個(gè)部位都很強(qiáng)壯。

· 頭腦清楚并且準(zhǔn)備好竭盡全力。當(dāng)你翻轉(zhuǎn)一個(gè)很重的輪胎并與之斗爭(zhēng)的時(shí)候，要有如臨大敵的感覺(jué)。接近輪胎時(shí)，不能有絲毫猶豫。準(zhǔn)備好占據(jù)主動(dòng)位置并攻擊那個(gè)輪胎，就是這樣。

· 如果你是一名教練，不要讓十幾歲的孩子或身體虛弱的人翻轉(zhuǎn)輪胎，哪怕是較小的輪胎也不可以。輪胎訓(xùn)練適合身體強(qiáng)壯的人，不適合新手，當(dāng)然更加不適合青少年或虛弱的人。

要點(diǎn)分解：

· 從1 ～ 2 英尺遠(yuǎn)的地方接近輪胎。當(dāng)你深蹲并把自己的胸部貼近輪胎時(shí)，你的身體要向前傾斜一定的角度。

· 不要像做硬拉那樣直立地去接近輪胎，否則一旦你的腿伸直，你的身體就會(huì)與翻起的輪胎卡在一起。

· 你所采用的姿勢(shì)取決于你覺(jué)得身體的哪個(gè)部位更強(qiáng)壯。你可以采用較窄的站距和較寬的握距，也可以采用較寬的站距和較窄的握距。

· 你的臀部應(yīng)該比胸部低。

· 深呼吸并保持全身緊繃，特別是腹部和背部。

· 用雙腿乃至整個(gè)身體狠狠發(fā)力。

· 一旦輪胎翻起的高度超過(guò)大腿中部，抬起一個(gè)膝蓋，將輪胎助推到鎖骨的位置（上胸部）。快速將手部動(dòng)作由之前的“搬”轉(zhuǎn)換為“推”，雙手始終要放在輪胎的邊緣。

· 一個(gè)很大的錯(cuò)誤就是用輪胎練摔跤并把手放在輪胎頂部。你要用盡所有力氣爆發(fā)性推輪胎邊緣。

· 假裝輪胎是一群憤怒的人，而你必須穿過(guò)他們。

我（作者）更喜歡用低組數(shù)，像做硬拉那樣進(jìn)行輪胎翻轉(zhuǎn)訓(xùn)練。練習(xí)輪胎翻轉(zhuǎn)時(shí)，一共做10次就足夠了，選擇一個(gè)輪胎并努力訓(xùn)練吧！

需要避免的常見(jiàn)錯(cuò)誤：

· 背部拱起。

· 使用肱二頭肌做輪胎彎舉，而不是靠腿部帶動(dòng)和膝蓋硬頂將輪胎翻過(guò)去。

· 讓輪胎在手中停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

· 不要用力量翻的方式把輪胎快速抬起到鎖骨的高度，這會(huì)造成動(dòng)作停滯，使輪胎卡在大腿處。

· 選擇的輪胎過(guò)重，超出你的能力。硬拉需要注意到哪些點(diǎn)？否則會(huì)怎樣？

硬拉第1點(diǎn)應(yīng)該注意的，就是在拉的過(guò)程中手臂一定要用力，這樣才能達(dá)到非常完美的效果，如果用力不好的話會(huì)出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象。第2點(diǎn)就是硬拉的時(shí)候，腿部和胸部應(yīng)該保持平衡，這樣才能達(dá)到極限，非常完美，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，那么硬拉也不會(huì)有明顯的效果。硬拉的時(shí)候如何保證正確發(fā)力，正確的握法是什么？

先用左手反握一組再用右手反握一組，這樣兩邊的力量就均衡了。

當(dāng)一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員真正開始用力拉，他就被認(rèn)為是真正進(jìn)入了健身房。用力拉對(duì)你身體的大部分肌肉來(lái)說(shuō)是一種很好的鍛煉，給你更多的力量和更好的身材。這也是因?yàn)樽鲆粋€(gè)標(biāo)準(zhǔn)的用力拉是如此復(fù)雜，它不是一個(gè)簡(jiǎn)單的拉動(dòng)重量的問(wèn)題。當(dāng)你用力彎曲時(shí)，你擠壓你的腰椎。不規(guī)則的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致下背部受傷。

一丶正確的呼吸

用手握住杠鈴，略寬于肩，保持手臂自然伸直，收緊手臂肌肉。肩胛骨在杠鈴上方，肩膀稍微在杠鈴前面。兩腳分開，與臀部同寬，腳趾向外，在杠鈴下方，腳跟著地。杠鈴離小牛很近。稍微彎曲你的膝蓋，你的身體找到正確的位置，保持你的臀部高，胸部向外，下背部挺直和核心收緊。膝蓋應(yīng)該輕觸手臂內(nèi)側(cè)。吸氣，屏住呼吸，伸展膝蓋(把杠鈴從跑道上移開)，推你的臀部和大腿，從腳跟開始，伸直你的膝蓋。當(dāng)你伸直你的軀干，保持你的手臂與地板垂直，并保持杠鈴接近你的身體。舉起杠鈴時(shí)，手臂自然地掛在鉤子上。

二丶注意膝蓋保持平衡

不要試圖用手舉起杠鈴。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，膝蓋保持在腳趾以下。軀干向上伸直，呼氣，拿著杠鈴，站直。肩膀向后拉，擠壓背部，同時(shí)臀部稍微向前推，保持一秒鐘。當(dāng)從直立姿勢(shì)下降時(shí)，臀部和膝蓋都被打開，但是臀部先彎曲，臀部向后移動(dòng)，軀干前傾，杠鈴在接近膝蓋時(shí)輕微彎曲，杠鈴下降到膝蓋以下以增加膝蓋的角度。在看臺(tái)的末端做一個(gè)小小的呼吸，然后屏住呼吸，直到杠鈴放下來(lái)完成在呼氣前的用力拉。長(zhǎng)期以來(lái)，關(guān)于“硬拉”的最大爭(zhēng)論之一是，是后背還是腿?好吧，它可以是兩個(gè)，它可以是兩個(gè)。

最后，對(duì)于純粹的力量鍛煉來(lái)說(shuō)，用力拉扯既是背部鍛煉，也是腿部鍛煉，因?yàn)樗鼤?huì)消耗太多的重量。如果你想一下，當(dāng)你手里拿著一個(gè)幾十到幾百公斤重的東西時(shí)，你必須用盡你所有的力量來(lái)舉起它。因此，了解用力拉的整個(gè)肌肉力量過(guò)程，就更容易掌握用力拉技術(shù)。怎樣使用輪胎健身

平時(shí)做俯臥撐的保持動(dòng)作一樣，只是在身體下方放上輪胎，輪胎的寬度你可以由自己自由選擇，俯臥撐做到位，也是一樣有效果的。如果你覺(jué)得這樣不夠刺激，那你可以試一試把一個(gè)重量稍微小一點(diǎn)的輪胎放在背上，做負(fù)重俯臥撐，也是很有效果的。

擴(kuò)展資料

除了下半身，輪胎翻轉(zhuǎn)還會(huì)觸及其他許多肌肉群，包括肩膀、斜方肌、下背部、前臂和肱三頭肌。現(xiàn)在請(qǐng)記住，輪胎的重量是固定的，因此，如果輪胎太重，請(qǐng)不要破壞你的動(dòng)作。您可以操縱的變量包括代表次數(shù)、距離、代表速度和休息時(shí)間。

輪胎翻轉(zhuǎn)是一種鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，從一個(gè)硬舉的位置開始，以一個(gè)巨大的輪胎翻轉(zhuǎn)結(jié)束。每次拋胎都會(huì)使輪胎朝一個(gè)方向移動(dòng)，直到完成一組為止。它可以作為功能性健身或以運(yùn)動(dòng)為中心的鍛煉的一部分，進(jìn)行一段時(shí)間或多次重復(fù)。