輪胎訓練方式 輪胎訓練初學者

這些肌肉猛男，就如同訓練的輪胎，任憑翻滾跌打仍屹立不倒！在健身房你看到的大輪胎大部分是用來訓練心肺耐力，肌肉力量的利器，不會因為肌肉力量的艱辛而放棄這項訓練，只因這項體能訓練對心肺功能的提高和肌肉力量的增長有很大的好處！

其實之前輪調的體能訓練方法在部隊當中是最常見的一種方式，他們采用廢舊輪胎的“拉、搬、扛、翻、拽、砸、舉、躍、吊、滾、拖”輪胎等10余種輔助訓練方法運用到體能訓練中，不僅豐富了訓練內容和運動的樂趣，還可以提高和鍛煉全身肌肉，爆發力、耐力、核心力量和手臂力量！

誰說女子不如男，肌肉猛男可以翻輪胎，肌肉強悍的女子一樣可以聯系翻輪胎，一樣可以通過這種訓練方式來提高自我心肺功能，爆發力、核心和手臂肌肉的力量！

即使是只有一只腿，仍舊要拼盡全力用盡全身的力氣來推動、翻滾輪胎，只因為喜歡，因為健身效果的確會很好而做！能翻起幾百公斤的輪胎不是一朝一夕的事情，不要指望又俗稱，要長期規劃的去訓練和堅持，次啊能獲得這樣的肌肉力量和其他身體素質！

肌肉男神門都喜歡并且用這種翻滾輪胎提升自我身體素質的方法！比如可以將輪胎移動一定的距離，目標是以更少的時間或更少的翻動次數走完這段距離。你也可以為翻輪胎訓練定一個時間，爭取在這個時間范圍內多翻動幾次。

為了提升自我的心肺耐力和高要求，他還為自己戴上低氧面罩，只為更好的提升自我身體素質！而經典的翻輪胎動作只要堅持去做，就一定會有相應的效果的！

這些肌肉猛男，就如同訓練的輪胎，任憑翻滾跌打仍屹立不倒！只因他們對健身的熱愛，對肌肉身材的渴望，對自我要求的不斷提升！而翻輪胎這是為自己平日里的力量訓練增添了新的道具，更重要的是豐富了訓練內容，促進了體質水平的提高！這就是健身的魅力所在！鍛煉用的輪胎主要訓練什么

輪胎可以用來做很多訓練，目前健身房一般用來做功能性訓練，通過掄翻滾砸來鍛煉肌肉的爆發力，肢體協調性，肌肉的耐力以及塑造更好的肌肉線條，胸肩背臂腰腹腿臀幾乎都可以鍛煉到。

首先輪胎訓練屬于一種復合型訓練，動用了幾乎所有大肌肉群的訓練，翻滾它的時候比較像硬拉，站姿推舉，坐姿推胸，用到了我們的腿部股四頭肌，股二頭肌，臀大肌，豎脊肌，背闊肌，胸大肌，斜方肌，三角肌，肱三頭肱二頭等大多數需要鍛煉到的肌肉。

另外增強核心肌群，通過訓練找到自身的不足，比如左右兩側肌力的不平衡，以及心肺能力。注意腹部要收緊腰部挺直，以及手腕的保護，身體沒收緊的情況下腹壓不夠，讓我們得脊柱受傷就得不償失了。

而左右掄它的時候，則更偏向于腹部，下背部肌肉，同樣需要核心收緊，左右觀察一下，沒人再掄[奸笑]開個玩笑選取合適的重量，避免不必要的損傷。

還有一種訓練方式是用錘子砸它，這又是鍛煉哪里呢，三角肌肱三頭核心背部都會有參與，一般綜合格斗運動員拳擊愛好者使用較多，注意事項同樣是核心收緊，注意觀察器械有沒有損壞，有殘缺的部分。

輪胎訓練屬于高強度訓練，不建議新手體質較弱的人群使用，可以先用硬拉，深蹲，臥推增加自身力量肌肉質量后后再開始訓練。

翻輪胎訓練

翻輪胎訓練是一個全身性的綜合訓練，可以鍛煉到你的全身肌肉，提高綜合能力!

起始動作：走近輪胎，雙腳站穩，下蹲，身體前傾，靠在輪胎上，雙手抓住輪胎，核心肌肉保持緊張，抬起輪胎。

抬高：抬高的要領與高翻Power Clean相同：

持續性動作，髖部稍微下落以后再充分伸展，啟動力量要大。當向上抬起的動作開始之后，應該爭取使膝和髖部達到充分伸展，同時肘部伸展，正如硬拉一樣。

身體應該向前傾斜，靠著輪胎，胸部是主要的接觸點。

髖與膝的伸展完成之后，應該迅速抬起一側的膝部，頂住輪胎側面，同時髖部稍微下落，轉動雙手，以手掌代替手指來支撐輪胎。輪胎的移動不能有明顯的停頓，提膝、髖部下落、雙手轉動應該同時進行。

最后，雙手應該靠近肩部，輪胎下緣靠在上胸部。然后推起就好了。

建議從小一點的輪胎開始訓練，你可以用次數或秒數來計算皆可，可以是20秒或10次!，每組之間休息1分鐘，然后重復3~5個回圈! 用輪胎完成哪些動作有助練出好身材？

今天我們給大家推薦的是幾個利用輪胎去完成訓練動作，這些訓練動作可以幫助我們練出好的身材，這些動作的難度屬于中等偏上難度，如果你有一個好的健身基礎，如果你的力量訓練比較好，那么你可以嘗試去完成這些動作。

上面的這幾個動作不分男女，男女都可以來完成，只要你擁有一個較好的健身基礎，只要你有一顆勇于嘗試的心，那么這些動作你就可以來完成一下。

但是在完成這些動作的時候，一定要注意安全，不要讓我們的身體受傷，動作速度可以放慢，但一定要把動作做標準。

1.后搭輪胎俯臥撐移動

第一個動作我給大家推薦的是后搭輪胎俯臥撐移動，在做這個動作之前，你一定要有一個良好的健身基礎，此外你還要對俯臥撐動作有所了解，這樣才會讓你更好的完成這個動作。

我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯臥撐的基本動作姿勢，要將我們的雙腿向后搭到輪胎上方，保持這個姿勢狀態不變，然后我們來完成這個移動的俯臥撐動作。

2.上搭輪胎臀橋

第二個動作的名字叫上搭輪胎臀橋，這是一個在幫助我們鍛煉臀腿部的訓練動作，在做這個動作之前，你可以先去了解一下臀橋是一個什么樣的動作，掌握好臀橋的基礎要領之后，我們再來完成這個動作就會顯得比較容易了。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰臥姿勢，然后將我們的雙腿踩在輪胎上方，保持這個姿勢狀態不變，利用我們的臀腿部肌肉發力去完成這個臀橋的動作，我們在頂峰處可以稍作一個停留。

3.輪胎寬窄變化蹲跳

第三個動作的名字叫輪胎寬窄變化蹲跳，大家應該都知道輪胎長什么樣子，輪胎中間會有一塊空的地方，我們就利用那塊空的地方去完成這個動作。我們這做這個變化蹲跳的時候需要用一個直徑比較大的輪胎去做，這樣才能讓我們更好的完成這個訓練。

我們在做這個動作之前，首先要讓我們的雙腿踩在輪胎上方，這就是所謂的寬距，然后我們需要完成一個下蹲的動作，下蹲的同時，我們也需要向下蓄力，以便我們更好的完成這個動作。然后我們就跳在輪胎中間，這就是所謂的窄距，以此類推，反復完成這個動作。

4.掄錘砸輪胎

最后一個動作的名字叫掄錘砸輪胎，這是一個可以幫助我們鍛煉全身肌肉的訓練動作，我們在做這個動作的時候，一定要感受身體的爆發力，讓我們身體的每一個肌肉都參與到這個動作中去。

我們在向下砸動輪胎的時候，盡量讓我們的動作姿勢狠一點，我推薦大家在戶外去完成這個動作，如果你要在家里去完成這個動作，那么很有可能會損害公物。

上面這幾個動作你都學會了沒有？我們在做這些動作之前，首先你要去找到一個適合直徑的輪胎，我推薦大家去找一個直徑比較大的輪胎，這樣會方便我們做很多的訓練動作。