5公里配速對照表

5公里配速對照表級分為：散步級、入門級、跑者級、刻苦級、精進級。

1、散步級(40分鐘到1個小時)

5公里跑步超過40分鐘，那就意味著每公里的配速在8分鐘以上(普通人正常走路速度為每公里10分鐘)，這樣的速度對于跑者來說基本上沒有什么跑步的姿態，最多是把走路的步頻加大了而已，一般來說，清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度運行的。

2、入門級(35分鐘到40分鐘)

5公里時間在35分鐘到40分鐘的人，大部分是初跑者，而且沒有從小跑過步，一般都是半路出家，沒有形成良好的跑步姿勢，盲目的增大步幅，重心后移等問題也屢見不鮮。

3、跑者級(30分鐘到35分鐘)

5公里成績能達到30分鐘到35分鐘之間，速度為每公里6分到7分之間，這個速度雖不快，但是不追求速度的絕大多數跑者都會用這個速度跑步，他們不追求速度，不和別人比，每日一邊欣賞風景一邊跑步，可以說是個地地道道的佛系跑者。

4、刻苦級(25分鐘到30分鐘)

平均每公里跑進6分，時速10公里以上，是絕大多數業余跑者的一個門檻，很多跑者跨越這個門檻會非常有成就感，半路出家的跑者在這個水平階段會持續很長時間，有些人經過刻苦的努力突破了這一階段，有些人則在這個水平線上一直保持著，不再進步。

5、精進級(20分鐘到25分鐘)

當5公里配速逐漸趨向于4分的時候，對于男子選手，就可以被認定為一個業余達人了，4分的配速是業余跑者非常大的門檻，很多人望而卻步。如果一個跑者沒有職業經歷且運動能力不強的話，想達到這個配速還是需要下很大一番功夫的。