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頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后，用力前拉后仰，則效果更好。
頭側屈：頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環運動。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。
膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放松：端坐坐位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。 相關文章：駕駛技術的關鍵環節——倒車技術指導
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